Саумия Тандон родилась 3 ноября 1984 года в Бхопале, штат Мадхья-Прадеш. Детство и школьные годы прошли в Удджайне, где она окончила St. Mary’s Convent School. Ее отец, Б. Г. Тандон, — писатель и университетский преподаватель, что сформировало в семье уважение к образованию и публичной речи. Этот интеллектуальный фон впоследствии помог ей уверенно чувствовать себя в формате телеведущей.
Карьера Саумьи началась с модельных проектов. В 2006 году она стала первой вице-мисс конкурса Femina Cover Girl, после чего начала активно работать в телевизионной индустрии. В 2008 году она приняла участие в международном проекте — афганском сериале Khushi, где сыграла главную роль женщины-врача. Этот опыт стал редким примером трансграничного телевизионного сотрудничества для индийской актрисы того периода.
Широкой аудитории она стала известна как телеведущая. Саумья вела несколько сезонов Dance India Dance, за что была удостоена награды как лучший ведущий, а также Bournvita Quiz Contest вместе с Дереком О’Брайеном. В 2011 году она стала соведущей шоу Zor Ka Jhatka: Total Wipeout с Шах Рукх Кханом и вела LG Mallika-e-Kitchen. В кино она запомнилась ролью Руп — сестры героини Карина Капур — в фильме Jab We Met.
В 2015 году Саумья Тандон присоединилась к актерскому составу Bhabiji Ghar Par Hain!, где образ Аниты, получивший прозвище «gori mem», стал культурным феноменом. Она покинула сериал в августе 2020 года, завершив один из самых узнаваемых этапов своей карьеры. В 2018 году она также вела Entertainment Ki Raat (второй сезон), подтвердив статус универсальной телеведущей.
В 2025 году Саумья получила новую волну внимания благодаря драматической роли Ульфат — жены Рехмана Дакаита — в успешном шпионском триллере Dhurandhar, где сыграла в паре с Акшаем Кханной. Эта работа стала заметным отходом от комедийного амплуа и подчеркнула ее актерский диапазон.
